Idag är det dags för lite skön yinyoga igen. Landa på din matta och njut.
Vilande fjäril
Vänd uppmärksamheten inåt och landa i denna härliga position. Detta är en bra position att börja med. Öppnar upp höfter sträcker ut ryggen och nacken.
Hjälp: Om du får ont i ryggen av kudden, ta bort den. Känner du att du ligger och spänner dina ben, lägg kuddar under utsidan av dina knän, så att du kan slappna av i dina höfter.
Längd: 5 min
Väggduvan
Vi har väggar överallt, så använd dem i din yinyoga! Fördelen är, att det blir lättare att slappna av i resten av kroppen som ligger på golvet. Lägg dig så att du har 90 graders vinkel på benen med fötterna mot väggen. Vik över ena benet så att ankeln landar ovanför ditt knä. Det ska kännas i sätet som vi sträcker ut här. Du flyttar dig närmare väggen med kroppen om du vill ha en djupare stretch. Dina armar kan landa bredvid dig, rakt åt sidan eller ovanför ditt huvud.
Längd: 5 min/sida
Väggduvan höger
Väggduvan vänster
Ben mot vägg
En helt underbar och lugnande position för hela din kropp. Återhämtningsförmågan blir snabbare för ditt hjärta jämfört med en vertikal viloposition. Anledningen är att du ligger med benen ovanför hjärtat. Blodet från benen rusar ner mot hjärtat vilket då gör att hjärtat inte behöver anstränga sig lika mycket för att pumpa runt blodet i kroppen. Trötta ländryggar får en avlastning. Ett tips är att testa lägga en tjockare kudde under ländryggen för att öka på effekten. Dina armar kan landa bredvid dig, rakt åt sidan eller ovanför ditt huvud.
Längd: 5 min