Mindfulness

Jon Kabat-Zinn, en av förgrundsgestalterna när det gäller mindfulness och mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) definierar mindfulness på följande sätt: ”Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att döma”. 

Vi människor har en helt naturlig tendens att, av sinnet, svepas iväg till det förflutna eller framtiden. I mindfulness ser vi livet som en serie ögonblick där vi övar oss i att vara ”vakna” inför det vi tänker, känner, förnimmer och företar oss i stunden. Mindfulness innebär att låta oss själva vara som vi är, där vi redan är. 

Här kommer du bjudas på två olika former för mindfulnessutövande:

Välj din mindfulnessform

mindfulness introduktion
Mindfulness
kbt pausa medvetet vaken vila
Pausa medvetet
gravid mindfulness
Gravidmindfulness
mindfulness pausa medvetet
Kontorsmindfulness

Mindfulness/meditationsövningar hämtade  i huvudsak från de evidensbaserade programmen MBSR (mindfulnessbaserad stressreduktion) och MSC (Mindful Selfcompassion/självmedkänsla) men även från MBKT (Mindfulnessbaserad kognitiv terapi). 

Du kommer även få ta del av övningar som jag skapar själv. 

Med hjälp av mina olika klasser/ljudfiler lägger du en stabil grund för ditt mindfulnessutövande. Denna bas tar du sedan med dig ut i din vardag och ofta märks skillnad redan efter några veckors träning. 

Därför är inbjudan att öva en liten stund varje dag; 15-30 minuter. 

Låt oss öva tillsammans!

Pausa medvetet där fokus ligger på att utöva mindfulness i vardagen. Jag hjälper dig att etablera nya vanor och göra aktiva, medvetna val i din vardag såsom att pausa, äta, och träna; LEVA medvetet. Du lär dig att bygga in medveten närvaro i din vardag, helt enkelt.

När du borstar tänderna borstar du ”bara” dina tänder med medvetenhet, när du dricker ditt kaffe dricker du ”bara” ditt kaffe. Prova, så kommer du att märka vilken skillnad detta gör för din upplevelse! 

Du hamnar nämligen mitt i din upplevelse med din fulla närvaro och just därför blir intrycken från dina sinnen; syn, hörsel, doft, smak och förnimmelse så tydliga. Att Pausa Medvetet erbjuder, som jag ser det, glittret i vardagen. 

Jag ser fram emot att, tillsammans med dig, ta del av just din unika mindfulness-resa för kom ihåg; det finns inte ett ”rätt sätt” att vara medvetet närvarande. Tillsammans hittar vi ditt sätt och din form; vad är mindfulness för dig?

  • Sätt dig eller lägg dig bekvämt till rätta. Välj en plats som känns så lugn och stillsam som möjligt.
  • Slut ögonen mjukt eller om du vill; Ha dem öppna. Välj det som känns bäst och som är lämpligast för dig i stunden. För mig fungerar det bäst att ha ögonen slutna; det gör det mindre utmanande för mig att vända uppmärksamheten inåt och fokusera.
  • Vid starka och påträngande tankar/känslor kan det ibland kännas hjälpsamt att mjukt öppna ögonen en stund och välja ett blickfokus.
  • Avsätt gärna 15-20 minuter om dagen för ditt mindfulnessutövande. Ju mer du övar, desto lättare blir det att ta med dig din mindfulness in i vardagen; att börja pausa medvetet.
  • Kom ihåg: det finns inget rätt eller fel. Mindfulness är högst personligt.
  • Välkommen att droppa in i nu:et tillsammans med mig.