Mindfulness & yinyoga (30 min)

Under lucka tre gömmer sig första veckans andra aktivitet av vårt program ”Hitta lugnet i Corona-tid”. Idag ska vi ta oss igenom följande övningar:

 

  • Mindfulness – introduktion
  • Mindfulness – stillhet med klockor 10 minuter
  • Vilande fjäril
  • Liggande vridning höger/vänster

Mindfulness – introduktion

Introduktion – om de goda anledningarna att öva mindfulness/medveten närvaro.

Vi lever i en tid där det ställs höga krav på oss nutidsmänniskor. Tempot är ofta högt, riktningen är framåt och mål och måluppfyllelse styr våra liv. Vi har också mer av intryck och stimuli, vi är uppkopplade och mer tillgängliga än någonsin.

Vi ser att stress och empatitrötthet allt mer breder ut sig i vårt samhälle. Empatitrötthet handlar om känslan av att vara otillräcklig; fast vi ger allt så räcker vi ändå inte till.

Dagens samhälle ställer höga krav och detta tillsammans med våra egna krav/vår strävan efter perfektion kan leda till självkritik. När självkritik får sitt fäste ökar stress och negativa tankar kring oss själva. Vi ifrågasätter oss själva och dömer.

Mindfulness och självmedkänsla är förhållningssätt som inte bara lindrar för stunden, utan som håller på lång sikt. En sorts ”life-tools” skulle man kunna säga; Långsiktigt hållbara sätt för att leva våra liv där vi ökar vårt självomhändertagande, genererar återhämtning för såväl kropp som hjärna, ökar fokus/uppmärksamhet, hjälper oss att förhålla oss till starka känslor, stärker minne – ja, listan kan göras lång över olika forskningsresultat på effekterna av mindfulness.

Mindfulness – stillhet med klockor 10 minuter

Stillhet med klockor (10 minuter) – vi övar oss i att lyssnar inåt. Ur stillheten kommer svaren på våra frågor av sig självt.

Vilande fjäril

Vänd uppmärksamheten inåt och landa i denna härliga position. Öppnar upp höfter, sträcker ut ryggen och nacken.

 

Hjälp: Om du får ont i ryggen av kudden, ta bort den. Känner du att du ligger och spänner dina ben, lägg kuddar under utsidan av dina knän, så att du kan slappna av i dina höfter.

Liggande vridning höger 5 minuter

Liggande vridning vänster 5 minuter

En position där nästan hela kroppen är involverad. Vårt fokus är nedre delen av ryggen och framsida av bröstkorgen.

 

Hjälp: Lägg ett stöd under axeln/armen om du ligger och spänner dig här. Känns det som om du spänner dina ben och de åker isär när du ligger och slappnar av, lägg en kudde mellan knäna.