Gravidprogram vecka 13-24 Programinnehåll Expandera alla | Minimera alla Perioder Status 1 Introduktion Yoga och funktionell träning under andra trimestern 2 Vecka 13 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 3 Vecka 14 Dag 1: Träning & Mindfulness (30-50 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 4 Vecka 15 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7 5 Vecka 16 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila & promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 6 Vecka 17 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 7 Vecka 18 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 8 Vecka 19 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-13 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 9 Vecka 20 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 10 Vecka 21 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6 Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 11 Vecka 22 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 12 Vecka 23 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4 Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) 13 Vecka 24 Dag 1: Mindfulness & träning (20-40 min) Dag 2: Yoga (20 min) Dag 3: Träning & yinyoga (30-60 min) Dag 4: Vila eller promenad Dag 5: Mindfulness & yinyoga (30 min) Dag 6: Träning (10-30 min) Dag 7: Mindfulness (10-15 min) Fredrik Sjostedt2019-12-08T11:42:55+01:00
